Eliteløber Carolien Millenaar om at kunne træne hjemme
Drømmer du om at kunne træne hjemme eller måske lave et helt home gym, men er i tvivl om, hvor du skal starte? Så kan du hente inspiration fra Carolien Millenaar, en af Danmarks bedste kvindelige eliteløbere, som har indrettet et home gym i garagen, der giver hende fleksibilitet, glæde og en let vej ind i træningen, uanset om kalenderen er fyldt eller vejret driller.
Mød Carolien
Carolien Millenaar er en af Danmarks bedste kvindelige eliteløbere. Ved siden af løbet arbejder hun til daglig som Manager hos PwC inden for Sustainability Advisory & Assurance Services. Med en krævende kombination af eliteløb og karriere har hun indrettet et hjemmegym i garagen, der gør det nemt at prioritere både løb og styrketræning, uanset hvor meget kalenderen er fyldt.
På sin Instagram @carolienmillenaar deler hun løbende glimt fra sin hverdag og træning.
Hvad var den vigtigste grund til, at du ønskede dit eget træningsrum derhjemme?
Det er vigtigt for mig at være fleksibel i min hverdag og gøre det så "nemt" og lækkert som muligt at træne.
Hvad var vigtigst for dig, da du skulle planlægge rummet?
Løbebåndet er det vigtigste for mig. Der skulle være god temperatur og gerne lidt udsigt fra, hvor det skulle stå. Desuden var det vigtigt med lofthøjde og plads til styrketræning i samme rum, og det fandt vi heldigvis i garagen.
Hvordan fandt du ud af, hvilket udstyr du havde brug for?
Jeg kom ind og testede de forskellige løbebånd. Jeg troede egentlig ikke, jeg ville have et bånd med skærm, men da jeg prøvede Abilica Elite T950, som både er meget stille og lækkert at løbe på, valgte jeg det. Nu hvor jeg har prøvet at løbe med skærm og kunne koble helt fra ved at se en serie eller andet på Netflix eller YouTube, er skærmen blevet helt uundværlig.
Det vigtigste for mig, da jeg skulle vælge løbebånd, var, at der var god bounce, at det ikke larmede, og at det kørte smooth.
Til styrketræning ville jeg gerne have et squatstativ, hvor der også er mulighed for at lave pull-ups og dips med mere.
Hvilket udstyr bruger du mest – og hvorfor?
Hele året rundt bruger jeg styrketrænings-setuppet 2-3 gange om ugen, mens løbebåndet afhænger mere af vind og vejr, og om jeg træner varmetræning i perioden eller ej.
Bruger du kun løbebåndet om vinteren eller på dage med dårligt vejr?
Nej. Jeg bruger løbebåndet, hvis jeg vil kontrollere pace, hvis jeg skal løbe meget roligt, eller hvis jeg gerne vil se fjernsyn i stedet for at løbe ude.
Hvordan bruger du træningsrummet i en travl hverdag?
Det er bare nemt at hoppe på båndet en tidlig morgen eller sen aften, hvis jeg ikke vil tænke på varmt tøj og pandelampe. Derudover er der ingen undskyldning for at springe styrketræningen over.
Hvad betyder det for dig, at du kan træne hjemme?
Fleksibilitet, lyst, glæde.
Hvilken detalje i rummet er du særligt glad for?
Et godt tip; Vores dartskive giver et godt afbræk til set-pauser i styrketræningen ;)
Carolines bedste råd til dig, der drømmer om et homegym
Hvis du skal give ét råd til andre, der drømmer om et hjemmegym, lyder det fra Carolien: Find ud af, hvad dit mål med dit homegym er, og køb hellere noget, du vil bruge i flere år, end at du skal skifte det ud igen.
Som Carolien viser, handler et godt home gym ikke kun om udstyret i sig selv, men om at skabe et rum, der passer til ens hverdag og gør det nemt at komme i gang om det så er en tidlig morgen, en sen aften eller en dag, hvor vejret ikke lige er til udendørs løb. Med det rigtige udstyr, god plads og måske et par personlige detaljer, som fx en dartskive til pauserne eller motiverende medaljer fra tidligere løb, bliver træningsrummet et sted, man rent faktisk har lyst til at bruge.
Herunder finder du det udstyr, som Carolien har hjemme hos sig:
Løbebånd: Abilica Elite T 950 Løbebånd
Rack: Abilica PowerRack 40
Vægtstang: Abilica WeightBar Bumper 220 cm 50 mm
Vægtskiver: Abilica BumperPlates